प्रोटीन पाउडर-Protein Powder एक सप्लीमेंट होता है जिसे आमतौर पर मांस, डेयरी, अंडे या पौधों से निकाले गए प्रोटीन से बनाया जाता है। इसका उपयोग अक्सर व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी, विकास और संपूर्ण पोषण को बढ़ाने के लिए किया जाता है। प्रोटीन पाउडर विभिन्न प्रकारों में उपलब्ध होता है, जैसे कि वेनिला, चॉकलेट, और स्ट्रॉबेरी के स्वाद में, और इसे पानी, दूध या अन्य तरल पदार्थों के साथ मिलाकर पिया जाता है।
प्रोटीन पाउडर-Protein Powder का उपयोग कई लोग अपने दैनिक प्रोटीन की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए करते हैं, खासकर यदि वे शाकाहारी हैं या यदि उनकी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है।
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प्रोटीन पाउडर-Protein Powder क्या है ?
प्रोटीन पाउडर-Protein Powder एक सप्लीमेंट है जो प्रोटीन से समृद्ध होता है और इसे मांसपेशियों के निर्माण, पुनर्प्राप्ति और ऊर्जा बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। यह प्रोटीन के विभिन्न स्रोतों से बनाया जा सकता है, जैसे कि दूध, अंडे, सोया, मटर, और भांग के बीज।
प्रोटीन पाउडर-Protein Powder का उपयोग उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है जो अपने आहार में प्रोटीन की कमी का सामना कर रहे हैं। यह एक सुविधाजनक तरीका है जिससे आप आसानी से अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ा सकते हैं।
प्रोटीन पाउडर के प्रकार | Types of Protein Powder
विभिन्न आवश्यकताओं के अनुसार, प्रोटीन पाउडर-Protein Powder कई प्रकारों में उपलब्ध होते हैं। यहां हम प्रमुख प्रकारों के बारे में चर्चा करेंगे:
1. व्हे प्रोटीन | Whey Protein
व्हे प्रोटीन एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन सप्लीमेंट है जो दूध से प्राप्त होता है। जब दूध को चीज़ (पनीर) बनाने के लिए प्रोसेस किया जाता है, तो उसमें दो मुख्य प्रकार के प्रोटीन होते हैं: कसीन (80%) और व्हे (20%)। व्हे प्रोटीन इसी प्रोसेस से निकलने वाला तरल होता है, जिसे अलग करके पाउडर के रूप में बदल दिया जाता है और फिर उसे सप्लीमेंट के रूप में उपयोग किया जाता है।
व्हे प्रोटीन को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जाता है:
- व्हे प्रोटीन कंसंट्रेट (Whey Protein Concentrate): इसमें 70-80% प्रोटीन होता है और कुछ मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फैट भी होता है।
- व्हे प्रोटीन आइसोलेट (Whey Protein Isolate): इसमें 90% से अधिक प्रोटीन होता है और बहुत कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फैट होते हैं।
- व्हे प्रोटीन हाइड्रोलाइज़ेट (Whey Protein Hydrolysate): यह पहले से पच चुका प्रोटीन होता है, जिसे शरीर अधिक तेजी से अवशोषित कर सकता है।
व्हे प्रोटीन के फायदे:
- मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में सहायक
- वजन घटाने में मदद करता है, क्योंकि यह भूख को नियंत्रित करता है
- शरीर में आवश्यक अमीनो एसिड्स की आपूर्ति करता है
- इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देता है
यह मुख्य रूप से एथलीट्स, बॉडीबिल्डर्स और फिटनेस के प्रति जागरूक लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है, लेकिन इसे कोई भी व्यक्ति अपनी प्रोटीन की आवश्यकता पूरी करने के लिए उपयोग कर सकता है।
2. केसिन प्रोटीन | Casein Protein
केसिन प्रोटीन एक प्रकार का दुग्ध प्रोटीन है, जो गाय के दूध में प्रमुख रूप से पाया जाता है। यह दूध में उपस्थित कुल प्रोटीन का लगभग 80% होता है। केसिन प्रोटीन की कुछ प्रमुख विशेषताएँ निम्नलिखित हैं:
- धीमी पाचन प्रक्रिया: केसिन को शरीर धीरे-धीरे पचाता है, इसलिए इसे “धीमा पचने वाला प्रोटीन” कहा जाता है। यह मांसपेशियों को लंबे समय तक पोषण प्रदान करता है, जिससे यह सोने से पहले लेने के लिए उपयुक्त होता है।
- मांसपेशियों के निर्माण में सहायक: चूंकि यह धीमी गति से पचता है, केसिन मांसपेशियों को लंबे समय तक आवश्यक अमीनो एसिड्स प्रदान करता है, जिससे मांसपेशियों का टूटना कम होता है और वे बेहतर तरीके से पुनर्निर्माण करती हैं।
- कैल्शियम का अच्छा स्रोत: केसिन में कैल्शियम की मात्रा अच्छी होती है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है।
- खाने-पीने की चीजों में उपयोग: केसिन का उपयोग विभिन्न खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स में किया जाता है, जैसे चीज़, योगर्ट और कुछ प्रोटीन शेक्स।
- दुग्ध एलर्जी: कुछ लोगों को केसिन से एलर्जी हो सकती है, जो दूध से संबंधित एलर्जी का कारण बन सकती है।
इसका इस्तेमाल मुख्य रूप से बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस के लिए किया जाता है, क्योंकि यह मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि में मदद करता है।
3. सोया प्रोटीन | Soy Protein
सोया प्रोटीन एक पौधे आधारित प्रोटीन है जो सोयाबीन से प्राप्त किया जाता है। यह उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय प्रोटीन स्रोत है जो शाकाहारी, वेगन या पौधे आधारित आहार का पालन करते हैं। सोया प्रोटीन को इसके उच्च प्रोटीन गुणों के लिए जाना जाता है और इसे मांस का अच्छा विकल्प माना जाता है।
सोया प्रोटीन के कुछ मुख्य प्रकार होते हैं:
- सोया प्रोटीन आइसोलेट (Soy Protein Isolate): यह सबसे शुद्ध रूप में होता है, जिसमें लगभग 90% से अधिक प्रोटीन होता है और इसमें वसा तथा कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है।
- सोया प्रोटीन कंसंट्रेट (Soy Protein Concentrate): इसमें लगभग 70% प्रोटीन होता है और इसमें कुछ वसा और कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं।
- सोया आटा (Soy Flour): यह सोयाबीन को पीसकर बनाया जाता है और इसमें अधिक मात्रा में प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं।
सोया प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि, हड्डियों की मजबूती, और संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह आवश्यक अमीनो एसिड का एक अच्छा स्रोत है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं।
4. मटर प्रोटीन | Pea Protein
मटर प्रोटीन एक पौधों से प्राप्त प्रोटीन है, जो मुख्य रूप से मटर (Pisum sativum) से निकाला जाता है। इसे पी प्रोटीन (Pea Protein) भी कहा जाता है। यह प्रोटीन शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह पशु उत्पादों के बिना प्रोटीन की आपूर्ति करता है। मटर प्रोटीन में सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, हालांकि कुछ अमीनो एसिड की मात्रा कम हो सकती है, जैसे कि मेथियोनिन।
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5. अंडा प्रोटीन | Egg Protein
अंडा प्रोटीन, अंडे का मुख्य पोषक तत्व है, जो हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। अंडे में मौजूद प्रोटीन उच्च गुणवत्ता का होता है, जिसका मतलब है कि इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं।
अंडे के प्रोटीन के कुछ लाभ निम्नलिखित हैं:
- पेशियों के विकास में मदद: प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- ऊर्जा स्रोत: प्रोटीन शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और लंबे समय तक तृप्ति बनाए रखता है।
- वजन प्रबंधन: प्रोटीन युक्त भोजन खाने से भूख कम होती है, जिससे वजन प्रबंधन में मदद मिलती है।
- स्वास्थ्यवर्धक: अंडे में अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी होते हैं, जैसे विटामिन डी, बी12, सेलेनियम, और फोलिक एसिड।
अंडा प्रोटीन की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे विभिन्न तरीकों से तैयार किया जा सकता है, जैसे उबालकर, भूनकर, या आमलेट बनाकर।
6. ब्राउन राइस प्रोटीन | Brown Rice Protein
ब्राउन राइस प्रोटीन एक पौधों पर आधारित प्रोटीन पाउडर-Protein Powder है जो ब्राउन राइस (भूरा चावल) से निकाला जाता है। यह एक स्वस्थ और प्राकृतिक प्रोटीन स्रोत है, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं।
ब्राउन राइस प्रोटीन में निम्नलिखित गुण होते हैं:
- अच्छा प्रोटीन स्रोत: यह अमीनो एसिड का एक अच्छा स्रोत है, विशेष रूप से वो एसिड जो मांस और डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं।
- ग्लूटेन-फ्री: यह ग्लूटेन-फ्री होता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें ग्लूटेन से एलर्जी है या जो ग्लूटेन-फ्री आहार का पालन करते हैं।
- फाइबर से भरपूर: इसमें फाइबर की मात्रा भी अच्छी होती है, जो पाचन स्वास्थ्य में मदद करती है।
- एंटीऑक्सीडेंट्स: ब्राउन राइस में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करते हैं।
- वजन प्रबंधन: यह वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है क्योंकि यह लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।
ब्राउन राइस प्रोटीन को आप स्मूदी, प्रोटीन बार, या बेकिंग में जोड़ सकते हैं ताकि आपके आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाई जा सके।
प्रोटीन पाउडर के फायदे | Benefits of Protein Powder
1. मांसपेशियों का निर्माण और मरम्मत
प्रोटीन पाउडर-Protein Powder मांसपेशियों के निर्माण और उनकी मरम्मत में सहायक होता है। जब आप वर्कआउट करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में माइक्रोटियर होते हैं। इन्हें ठीक करने के लिए प्रोटीन आवश्यक होता है। प्रोटीन पाउडर उन व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो मांसपेशियों के विकास पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। इसमें उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है जो तेजी से शरीर द्वारा अवशोषित किया जाता है और मांसपेशियों की मरम्मत को प्रोत्साहित करता है।
2. वजन घटाने में सहायक:
प्रोटीन आपके भूख को नियंत्रित करने और आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है। जब आप प्रोटीन पाउडर-Protein Powder का सेवन करते हैं, तो आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं, जिससे आपकी अनावश्यक भूख कम होती है। प्रोटीन का सेवन आपके शरीर में वसा को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है, जिससे कैलोरी बर्न होती है।
3. तेजी से रिकवरी:
व्यायाम के बाद मांसपेशियों को ठीक होने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन पाउडर-Protein Powder आपके शरीर को आवश्यक एमिनो एसिड प्रदान करता है, जिससे मांसपेशियों की रिकवरी तेज होती है और आप जल्दी ही अगले वर्कआउट के लिए तैयार हो जाते हैं।
4. इम्यून सिस्टम को मजबूत करना:
कुछ प्रोटीन पाउडर-Protein Powder, जैसे कि व्हे प्रोटीन, शरीर के एंटीऑक्सीडेंट स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जो आपके इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाता है। एक मजबूत इम्यून सिस्टम आपको बीमारियों से लड़ने में मदद करता है और आपको बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखने में सहायक होता है।
5. हड्डियों के लिए फायदेमंद:
प्रोटीन पाउडर-Protein Powder का सेवन हड्डियों की मजबूती के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। उचित मात्रा में प्रोटीन आपके हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों को दूर रखता है।
6. त्वरित और सुविधाजनक पोषण:
प्रोटीन पाउडर-Protein Powder उन लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है जिन्हें त्वरित पोषण की आवश्यकता होती है। व्यस्त जीवनशैली के चलते अक्सर हम पौष्टिक भोजन नहीं कर पाते हैं, और ऐसे में प्रोटीन पाउडर एक आसान और त्वरित तरीका है प्रोटीन की कमी को पूरा करने का। इसे आसानी से पानी, दूध या स्मूदी में मिलाकर लिया जा सकता है।
7. शाकाहारियों के लिए प्रोटीन का स्रोत
शाकाहारी और वेगन लोगों के लिए प्रोटीन पाउडर एक अच्छा विकल्प हो सकता है। चूंकि उनके आहार में पशु उत्पादों से प्राप्त प्रोटीन की कमी हो सकती है, प्रोटीन पाउडर-Protein Powder से वह अपनी दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं। वेगन प्रोटीन पाउडर, जैसे मटर प्रोटीन और सोया प्रोटीन, ऐसे लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।
8. बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए लाभकारी
प्रोटीन पाउडर-Protein Powder न केवल मांसपेशियों के लिए, बल्कि बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए भी फायदेमंद होता है। यह कोलेजन के निर्माण में सहायता करता है, जो त्वचा की लचीलापन और बालों की मजबूती के लिए आवश्यक होता है। प्रोटीन की कमी से बालों का झड़ना और त्वचा की समस्याएं हो सकती हैं, और इसे ठीक करने में प्रोटीन पाउडर मददगार होता है।
प्रोटीन पाउडर का सेवन कैसे करें | How to Use Protein Powder
1. प्रोटीन पाउडर का सेवन करने का सही समय
प्रोटीन पाउडर-Protein Powder का सेवन करने का सही समय आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो व्यायाम के बाद प्रोटीन पाउडर का सेवन करना सबसे अच्छा होता है। इसके अलावा, आप इसे नाश्ते में या भोजन के बीच में भी ले सकते हैं।
2. प्रोटीन पाउडर का सेवन करने का सही मात्रा
प्रोटीन पाउडर-Protein Powder की अनुशंसित दैनिक मात्रा व्यक्ति की शारीरिक स्थिति, आयु, लिंग, और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। आमतौर पर, वयस्कों के लिए प्रति दिन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के हिसाब से 0.8 ग्राम प्रोटीन की सलाह दी जाती है। हालांकि, जो लोग वजन उठाते हैं या एथलीट हैं, उन्हें अधिक मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है।
3. सही पाउडर चुनना
अपनी आवश्यकताओं और आहार प्रतिबंधों के अनुसार सही प्रोटीन पाउडर-Protein Powder का चयन करें। यदि आप शाकाहारी हैं, तो मटर या सोया प्रोटीन अच्छा विकल्प हो सकता है, जबकि यदि आप मांसपेशियों का तेजी से निर्माण करना चाहते हैं, तो व्हे प्रोटीन का चुनाव बेहतर रहेगा।
प्रोटीन पाउडर के नुकसान | Side Effects of Protein Powder
हालांकि प्रोटीन पाउडर-Protein Powder के कई फायदे हैं, लेकिन इसके कुछ संभावित नुकसान भी हो सकते हैं:
1. अत्यधिक सेवन से नुकसान:
यदि आप जरूरत से अधिक प्रोटीन पाउडर-Protein Powder का सेवन करते हैं, तो यह आपके किडनी पर दबाव डाल सकता है और पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है। लंबे समय तक अत्यधिक प्रोटीन सेवन करने से किडनी की समस्याएं और शरीर में अमीनो एसिड का असंतुलन हो सकता है।
2. कृत्रिम तत्व:
कुछ प्रोटीन पाउडर-Protein Powder में कृत्रिम मिठास, रंग और संरक्षक होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए, जब भी प्रोटीन पाउडर खरीदें, तो यह सुनिश्चित करें कि उसमें न्यूनतम मात्रा में कृत्रिम तत्व हों।
3. एलर्जी और संवेदनशीलता:
कुछ लोगों को व्हे या सोया प्रोटीन से एलर्जी हो सकती है। इसके अलावा, यदि किसी व्यक्ति को लैक्टोज असहिष्णुता है, तो व्हे प्रोटीन कंसन्ट्रेट का सेवन समस्या पैदा कर सकता है। ऐसे लोगों के लिए लैक्टोज-फ्री या शाकाहारी प्रोटीन पाउडर-Protein Powder बेहतर विकल्प हो सकते हैं।
सही प्रोटीन पाउडर का चुनाव कैसे करें? | How to choose Right Protein Powder?
सही प्रोटीन पाउडर-Protein Powder का चयन करना आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यहां कुछ सुझाव दिए जा रहे हैं:
- गुणवत्ता देखें: प्रोटीन पाउडर का चयन करते समय उसकी गुणवत्ता पर ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि इसमें उच्च मात्रा में प्रोटीन और कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा हो।
- सर्टिफिकेशन देखें: हमेशा प्रमाणित और भरोसेमंद ब्रांड का प्रोटीन पाउडर-Protein Powder चुनें, ताकि आप अशुद्धियों से बच सकें।
- अपनी जरूरतों के अनुसार चुनें: अगर आप वर्कआउट के बाद तेजी से प्रोटीन चाहते हैं, तो व्हे प्रोटीन चुनें। अगर आप रात के समय धीरे-धीरे प्रोटीन का अवशोषण चाहते हैं, तो कैसिन प्रोटीन सही रहेगा।
निष्कर्ष | Conclusion
प्रोटीन पाउडर-Protein Powder एक शक्तिशाली और सुविधाजनक सप्लीमेंट है जो आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। चाहे आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हों, वजन घटाने की कोशिश कर रहे हों, या केवल अपने दैनिक प्रोटीन सेवन को बढ़ा रहे हों, प्रोटीन पाउडर एक मूल्यवान संसाधन हो सकता है।
हालांकि, हमेशा ध्यान रखें कि किसी भी सप्लीमेंट का सेवन स्वस्थ और संतुलित आहार का स्थान नहीं ले सकता। अपने स्वास्थ्य के लक्ष्यों के लिए सही प्रोटीन पाउडर-Protein Powder का चयन करें और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार इसका सेवन करें।
प्रोटीन पाउडर से जुड़े अक्सर पूछे जाने वाले सवाल | Protein Powder Related Frequently Asked Questions (FAQ)
दिन में कितना प्रोटीन पाउडर लेना चाहिए?
प्रोटीन की मात्रा उम्र, शरीर की जरूरत और फिटनेस लेवल पर निर्भर करती है. सामान्य लोग 0.8 से 1.2 ग्राम प्रतिकिलो बॉडी वेट, एक्टिव लाइफस्टाइल और फिटनेस पर ध्यान देने वाले लोग 1.2 से 1.8 ग्राम प्रतिकिलो बॉडी वेट और प्रो लेवल एथलीट्स 1.5 से 2.2 ग्राम प्रतिकिलो बॉडी वेट के हिसाब से प्रोटीन पाउडर-Protein Powder ले सकते हैं.
सबसे अच्छा प्रोटीन कौन सा है?
दूध आधारित प्रोटीन पाउडर-Protein Powder सबसे लोकप्रिय और अच्छी तरह से अध्ययन किए गए प्रोटीन पाउडर दूध से बने होते हैं। वे सभी प्रोटीन के पूर्ण स्रोत हैं। व्हे को आमतौर पर वर्कआउट के बाद शेक के लिए अनुशंसित किया जाता है क्योंकि यह एक अविश्वसनीय रूप से उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन है जो तेजी से पचता है और BCAAs से भरपूर होता है।
क्या ठंडे दूध के साथ प्रोटीन पाउडर ले सकते हैं?
अंडे, पत्तेदार सब्जियाँ और चिकन कुछ सबसे आम प्रोटीन स्रोत हैं। प्रोटीन पाउडर भी हममें से कई लोगों के लिए सप्लीमेंट के तौर पर अच्छा है। बेहतरीन नतीजों के लिए, प्रोटीन पाउडर-Protein Powder को दूध या ठंडे पानी या ठंडे दूध के साथ मिलाकर लिया जाता है । हालांकि, मौसम के हिसाब से कुछ लोग इसे गर्म दूध के साथ भी मिलाते हैं।
ज्यादा प्रोटीन वाला फल कौन सा है?
अमरूद सबसे ज़्यादा प्रोटीन युक्त फलों में से एक है। हर कप में आपको 4.2 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। इस उष्णकटिबंधीय फल में विटामिन सी और फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है। इसे स्लाइस में काटें या सेब की तरह सीधे काटें।
क्या हम रात में प्रोटीन ले सकते हैं?
रात में मांसपेशियों की रिकवरी और विकास को बेहतर बनाने के लिए सोने से पहले सही प्रोटीन चुनना बहुत ज़रूरी है। उपलब्ध विभिन्न प्रकार के प्रोटीन में से, कैसिइन रात के समय सेवन के लिए सबसे ज़्यादा अनुशंसित विकल्प है। पोषण एवं आहार विज्ञान अकादमी, धीमी पाचन दर के कारण रात्रि के समय कैसिइन प्रोटीन के सेवन की सिफारिश करती है।
सबसे ज्यादा प्रोटीन कौन सी दाल में है?
पीली मूंग की दाल में सबसे ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है।
